腹直筋＆腸腰筋を一気に強化。１日10回【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣

贅肉が付きやすいお腹周りだからこそ、定期的な運動を習慣化したところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】です。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけというシンプルさながら、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に鍛えることができます。

ニーレイズダブルレッグ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。胸からひざに近づける形にならないように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞