後ろ姿の見た目印象が変わる。姿勢を改善【背中〜腰周りが引き締まる】簡単習慣

姿勢の悪さは老け見えや体型のゆるみに直結します。そこで姿勢を改善すべく習慣に採り入れたいのが、背中〜腰周りにかけての引き締めにも効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。お腹を縮こませたまま転がるエクササイズで、凝り固まった腰背部を刺激。さらにお腹周りの深層部も鍛えることができます。

ローリング

（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す

（２）息を吸いながら背骨を１つ１つを床につけるイメージで後ろへ倒れる

（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すときに背骨の１つ１つを床につけるように背骨をコントロールすること」、「体勢を戻す際は腹筋を意識してコントロールすること」の２つがポイント。ひざの位置が体に近すぎたり、ひざの位置が体から遠すぎたりすると背骨と腹筋やコントロールが正しく行えないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞