お腹の老廃物をゴッソリ流す。１日１セット【体の内側からお腹痩せを促進する】簡単習慣

腸内環境が不調で、消化不良や便秘に悩まされているなら、お腹に老廃物が蓄積されている証拠。そこで習慣に採り入れたいのが、体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで腹筋を強化しつつお腹の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、膝と鼻をつけるようにして状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”で実践してください

なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。首を上げてツラく感じる方は首を上げず、太ももと胸をくっつけたままの状態で行ってくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞