［後半］気になる二の腕・・一刻も早く引き締めたい！自宅でできる効果的でお手軽な筋トレについてお伺いしました。

自宅で筋トレをしている人も多いでしょう。
そのトレーニング、きちんと効いていますか？
お手軽なのに効果的な自宅でできる筋トレについて、株式会社Reblood 代表の野田博之さんにお話を伺いました。
今回は後半、気になる二の腕のトレーニング方法です。

４：前の二の腕に効くトレーニング
（１）足を肩幅程度に開き、バランスポール（なければタオルでもOK。肩幅ぐらいに開くようにタオルの端をつかんでください）を持って、背中をまっすぐ伸ばして立ちます。

（２）膝を3秒かけてゆっくり曲げる⇒3秒かけてゆっくり立つ、というのを3セットおこなってください。

５：後ろの二の腕に効くトレーニング
壁に垂直に立ち、右手を挙げて壁につけます。
左をみながら、右の二の腕の後ろを延ばすようにして壁に押し付け、10～30秒ほどキープします。
反対側も同じようにおこないます。
左右で1セットとし、3セット繰り返します。

いずれのトレーニングも、最初は無理のない秒数から始めてください。

慣れてきたら徐々にキープ時間を延ばしたり、セット数を増やしたりして負荷を調整してください。
最初から無理をするのはやめましょう。

執筆者

野田博之
株式会社Reblood（リブラッド） 代表
パーソナルトレーナー

1978年9月 大阪市出身
大学卒業後、株式会社リクルート入社。
その後、国内有数の人材教育コンサルティング会社、社労士法人、建設会社社長室長を経て、2022年パーソナルトレーニング事業を福岡市でスタートする。
福岡市内で三店舗の会員制パーソナルジム「Ultra Maintenance」を経営。
忙しい経営者用に考案したサービスは「今よりも10歳若返り、その状態を10年以上維持すれば、20年長くビジネスの第一線で活躍できるという画期的なパーソナルトレーニングメソッド【ULTRAMAINTENANCEメソッド】」
経営者・事業主対象のコミュニティも運営しており、コミュニティの中で、事業を構築したり、ハイグレードマンションのブランディングを手掛けるなど、事業家や経営者を巻き込んだ事業展開も行う。

株式会社Reblood ：Ultra Maintenance
https://www.saga-fukuoka.com/