下半身の見た目印象が見違える。１日５回【太もも＆お尻の筋肉を強化する】簡単習慣

下半身太りの原因の１つが太ももやお尻の筋肉の筋力低下。しかも太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、筋力が低下してしまうと代謝の低下に直結します。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。下半身の引き締め効果だけでなく、お腹の引き締め効果も期待できるのも魅力です。

ヒップロールブリッジ

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両方の手のひらを床に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が不自然に上がったり落ちたりしないよう、お腹とお尻に力を入れて姿勢をコントロールしましょう

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

▲このときもお腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。ぜひ正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、理想的な見た目印象の下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞