THE RAMPAGE・武知海青「母がよくやっていたのですが…」海青師匠の原点をのぞき見♡【お腹／二の腕／お尻／太もも】全方位痩せエクササイズ4選

美ボディの第一歩はストレッチから！？

キレイなカラダづくりのための第一歩はストレッチ！ 最近の海青さんは、ケガ予防のためにもストレッチを重要視しているそう。今回は、夏ボディにむけて簡単なのに激キツ!?＆効果ありまくりの【海青流ストレッチ＆お腹・二の腕エクサ】をご紹介！ 海青師匠の美フォームな実践プロセスをぜひ参考にしてくださいね♪

武知海青（たけち・かいせい）
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。

ストレッチは、ていねい＆しっかり伸ばすが重要

最近はケガをすることが多くて、ジムのトレーナーさんに「よく走るけど、よく怪我をする馬みたいだなぁ」と言われました（苦笑）。ケガ予防のためにも、ストレッチはすごく大事だと実感しているので、普通の人がやると筋肉痛になるレベルくらいに、しっかり時間をかけています（笑）。

特に一番ケアをしているのは脚。プロレスの試合前にギックリ腰になってしまったのですが、その時も脚のトレーニング中でした。脚の状態が良くないと、他の筋肉にも負荷がかかるんですよね…。今では、脚を伸ばした後に休憩するのを繰り返して、ていねいにストレッチをしています。

さらにストレッチが入念になるのは、ライブ本番前。体脂肪率が3％台になると、注意力、集中力、筋持久力などが低下するので、ストレッチ中はそれらを高めるために自分自身に集中する瞑想の役割も担っています。

今回は、そんなストレッチをはじめ、気になるパーツのエクササイズをご紹介しますね！

A：太ももとお尻の筋肉を呼び起こすストレッチ

１. 体の真ん中でひざを上下に重ねるように組む。

２. このままカラダを前に倒す。 

できるだけひざを重ねるのがポイントです！ お尻、太もも、脚が伸びる感覚を感じながら、ゆっくり伸ばしてくださいね。やりづらかったら、手で脚をおさえてもOK！地味～な動きだけど、じっくり伸びていることが体感できるストレッチですよ。

B：脚とお尻を引き締めるMP（ムーブメントプレパレーション）

１. 肩幅に脚を広げ、背筋を伸ばして両手を前に出した姿勢で立つ。

２. そこからサイドランジをして、１の姿勢に戻したら胸の前で手をクロス。

３. 左足を後ろに引くようにして脚をクロス

4. お尻をゆっくり下げる。

これを左右で各5回。2~3セット行うと効果的！MPは、筋肉の連動性、体幹の安定性、バランス感覚の強化などを高める最強ストレッチなので、脚とお尻、どちらにも効きますよ♪3ヶ月あれば理想の体型に近づけるはずなので、ぜひ本気で自分のカラダに向き合ってください。

僕もついています！一緒にがんばりましょう♪おーーー!!

C：武知家の母直伝！二の腕エクサ

１. 脚を前後に開いて、肩の高さで両腕を床に平行に伸ばす。

２. 腰をおとした状態で、右腕の手の平を天井に向けます。左腕は肩、ひじ、手首の順にひねるようにして手の平を天井へ向ける。両腕を大きくねじるようなイメージ。

３. 反対側も同様に。各５回程。

母がよくやっていたエクサなのですが、これがけっこう二の腕に効くんです。ひとつずつの動きは簡単で激しい運動ではないのに、終わったあとは腕がぷるぷるするくらい！（笑）続けると引き締まっていくのを実感できると思います。

D：美くびれになるお腹エクサ

１. 脚を前後に開いて、腕を天井にむけて伸ばす。

２. 右ひじを左ひざに合わせるように下ろす。

３. １と脚の前後を変えてセットポジションに。

４. 左ひじを右ひざに合わせるように下ろす。各10回程。

ひねる動きでウエストと、脚にも効く一石二鳥のエクサです。続けると体幹も鍛えられますよ！

どのエクササイズも、自分のできる範囲で、無理なく行ってくださいね！ 慣れてきたら回数やセット数を増やすのもいいですが、続けていけることが何より大切です！

最近は色々なことに挑戦させてもらっていますが、僕にとってはパフォーマーとしてランペイジの活動が一番大切！ 人生をかけてエンターテインメントを届けていけるように、ケガをしないカラダ作りを心がけます！

一緒に頑張っていきましょうね♪

 

Photo:Shimahara Yuya（UM）

Styling:Kasahara Yuri

Hair Makeup:AKI（KIND）

Text:Okamoto Hana

Composition:Sayamame  

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