腰周り＆下半身を引き締めに。スタイルアップの鍵【腸腰筋を強化する】簡単習慣

年齢を重ねるにつれて「姿勢も体型も崩れてきた…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、股関節を前傾→後傾の順に動かすことでスタイルアップの鍵となる筋肉「腸腰筋」を強化する簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】です。腰周りや下半身の引き締め効果を期待できます。

（１）ひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立てて座り、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすように前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、常に「背筋を真っ直ぐキープすること」がポイント。背中が丸まったり、腰や背中が反ってしまわないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞