お腹を“ねじって伸ばす”が効果を出すポイント。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

「最近ウエストのくびれが失われてきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんなお腹の変化に気づいたら、今すぐ取り組みたいのがヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。お腹を“ねじって伸ばす”ことで、お腹だけでなく背中にも十分なストレッチ＆引き締め効果を期待できるので、ウエストのサイズダウン＆くびれ作りに効果的です。

立位の三日月のねじりポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、両手を胸の前で合掌する

（２）息を吸いながら両腕を上げていく

（３）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくりねじっていく

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持ちましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとねじっていくこと」を意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞