二の腕＆首肩周りの引き締めに。１日１分【細見えする上半身に導く】簡単ストレッチ

細見えする上半身を手に入れるためには二の腕や首肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」から「上腕二頭筋」と上半身の広範囲の筋肉に働きかける２つの簡単ストレッチです。

（１）床の上にあぐらをかいて座り、両腕を背中に回して両指を絡める

（２）あごを天井方向に斜めに上げながら両腕を後方に引き、胸が開いているの感じながら30秒間キープする

（１）床の上にあぐらをかいて座り、両脇を閉めた状態で両腕を後方へ出す

（２）手の平を開いて腕を後ろに真っ直ぐ伸ばした状態で、両腕を10回内旋＆外旋する

いずれも“朝・昼・夜に各１セット”と小まめに実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化して“細見えする上半身”を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞