両脚を大きく旋回させるだけ。スラリとした細脚へ【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣

１日を通して同じ姿勢でいることが多いと、あまり股関節を動かさないことに。そして股関節の可動域が少なくなってしまうと、下半身の運動量は低下する一方です。そこでスラリとした細脚をめざすためにも習慣に採り入れたいのが、“両脚を大きく旋回させるだけ”と手軽にできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】になります。

ダブルレッグオープン

（１）仰向けになってひざを曲げた状態で両脚を上げ、ひざをまっすぐ天井方向に伸ばす

▲つま先は自然な形でOKです

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄した状態のまま息を吐きながら両脚を開き、円を描くように外側に回していく

（３）再び息を吸い、息を吐きながら腰が浮かないようにお腹にしっかりと力を入れつつ両脚を閉じる

（１）〜（３）を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」をキープし、「お腹や股関節を使って脚を回すこと」がポイント。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰が浮いてしまったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞