お腹と腕肩周りが一気に引き締まる。１日１セット【ほっそり上半身に導く】簡単習慣

肌見せの季節を迎えて「ココもアソコも引き締めないと…」と感じている方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを叶えてくれる運動です。中でもおすすめが、お腹と腕肩周りを一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・ピラティス】。体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。

ハンドレッド・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら頭とひざを持ち上げる ※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、腕を真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

（３）呼吸（５回吸って５回吐く）をしながら、呼吸に合わせて両腕を上下に動かす ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

なお、（２）と（３）の姿勢がツラい場合は床に足を着いた状態（下写真）で行いましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数よりも質”が重要なので一連の動きを呼吸と合わせて流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら（３）の腕を動かす回数を増やしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞