毎日のチリツモが大きな成果に。「少しでも痩せたい！」時に実践したい【簡単ダイエット習慣】

「少しでも痩せたい！」と思うものの、その少しの体重を落とすことが難しかったりするものです。そこで重要になるのが、些細な努力を日々積み重ねていくこと。そこで今回は、毎日チリツモが大きな成果に結びつく【簡単ダイエット習慣】を紹介します。

寝起きに白湯を飲む

朝起きてまず白湯を飲む習慣をつけると、身体に溜まった老廃物を排出しやすくなります。何かを我慢するわけではなく、朝起きて何かを口にする前にまず白湯を飲めばいいだけなので習慣にしやすいでしょう。

白湯を飲むことで睡眠中に失った水分を補給し、体を内側から温め代謝を上げる効果、腸を刺激して便通を良くする効果を期待できます。

食べる順番を意識する

食事をする際、「まずはサラダから」という“サラダファースト”を意識している方は少なくないはず。でも、サラダを口にする前に温かいお茶か汁物（みそ汁やスープなど）を飲むようにしましょう。最初に温かいお茶や汁物を飲むことで胃が温まって膨らむので、食欲を高めるホルモンの活性化を抑えることを期待できます。

温かいお茶または汁物の後は、サラダなどの野菜、続いてタンパク質、最後にごはんや麺などの炭水化物という順番がおすすめです。

飲み物で糖分を摂らないようにする

炭酸飲料やジュースの類をコンビニに寄るとついつい買ってしまうという少なくないと思いますが、ジュース類には想像以上にたくさんの砂糖が入っているので要注意。しかも白砂糖は中毒性があるので飲み続けてしまうという弊害もあります。

そこで「飲み物で糖分を摂らない」という意識をもって、飲み物は迷うことなく「水または炭酸水、加糖していないお茶やコーヒー」と決めてしまいましょう。特に小まめに水を飲むことはデトックスにもつながり、便秘解消や美白効果も期待できます。

小まめに歩くようにする

「あまり運動する習慣がない」という方は少なくないと思いますが、「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」、「車や自転車を使わずに徒歩にする」など、日常生活の中で小まめに歩くことを意識するだけでもカロリー消費につながっていきます。

下半身には全身の筋肉の70％があると言われているので、よく歩くことはダイエット効果に直結するというのも大きなポイントです。

毎日のチリツモによってダイエットの停滞感を解消できれば、リバウンドの危険がある無理なダイエットには足を踏み入れる必要はなくなるはず。ぜひ今回紹介した内容をぜひダイエットの後押しにしてみてくださいね。