骨盤の歪みを整える効果も。お腹痩せの鍵【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

お腹の贅肉を落とす際の鍵の１つとなるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めること。腸腰筋は同じ姿勢で長時間過ごしていると凝り固まりやすい筋肉で、腰周りの運動量の低下、姿勢悪化などの原因となってしまいます。そこで今回は、そんな「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチを紹介。骨盤の歪みを整える効果も期待できるのも魅力です。

腸腰筋の柔軟性を高める簡単ストレッチ

（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤丸で囲った部分（股関節からお腹付近）が伸びていることをしっかりと感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出すとやりやすくなります

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。ぜひ習慣化して、ほっそりとしたお腹周りに整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞