１日中座りっぱなし、立ちっぱなしという方は少なくありません。だからこそ、少し腰周りをストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエストの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腰周りをしっかりストレッチできるヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。ウエストの引き締め効果だけでなく、腕肩周りのコリを緩和する効果も期待できます。
立位の三日月のポーズ
（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する
（２）息を吸いながら合掌した手を上にあげる
（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける
▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます
（４）息を吸いながら手を離して左手を下方向に伸ばす
（５）息を吐きながら左手を元に戻して右手と重ねる
（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す
反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じること」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞