太ももの贅肉＆むくみを撃退。１日５回【太もも前側の引き締めに効く】簡単習慣

自信を持って太ももを出せるように「早急に太ももを引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももの前側の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太もも前側をしっかり伸ばすことで、贅肉＆むくみの撃退につながります。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒す時、常にお腹に力を入れておくこと」がポイント。実践中はお腹にしっかり力を入れて、腰が反らないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞