冷え対策におすすめ。背中＆お腹の引き締め効果も【血行促進につながる】簡単習慣

冷房などにより気づかないうちに体が冷えてしまうことが多いこの時期。体が冷えると筋肉が凝り固まったり、疲労感が大きくなったりなど健康にも悪影響なので、きちんと対策していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、頭のツボや肩甲骨周りを刺激して血行を促進させるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】。背中＆お腹の引き締め効果も期待できます。

※首への負担が大きいポーズなので、首に不安がある方は実践を控えてください

うさぎのポーズ

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して30秒程休憩する

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞