睡眠不足に飲んで乗り切る！目覚ましドリンク5選を紹介！

仕事が忙しくて寝不足ぎみの人や睡眠時間を確保しているのになかなか眠れない人などさまざまな睡眠の悩みを抱えている人がいます。眠れなくても朝はやってきてしまい、眠くても仕事や家事などをこなさなければいけません。

そんなときに今回は「睡眠不足のときにおすすめ飲み物」をご紹介させていただきます。また、仕事や日常生活を充実させるために睡眠の質を上げる効果が期待できるおすすめの飲み物も紹介します。是非、参考にしていただき、1日を快適に過ごしましょう。

睡眠不足のときに飲むおすすめドリンク

【健康な成人が1日に摂取できるカフェインの量】

最大400mg、一度の摂取量は200mgが目安になります。カフェインの過剰な摂りすぎには注意が必要です。

①コーヒー

眠気覚ましと言って思い浮かべるのがコーヒーですが、コーヒーには100ｍｌあたり約60mgのカフェインが含まれていて、カフェインには、眠気覚まし以外に集中力を高める効果が期待できます。

緑茶や紅茶よりもカフェインが多く含まれているため、午前中の眠気覚ましにおすすめです。

②紅茶

紅茶には100ｍｌ約30ｍｇのカフェインが含まれています。

紅茶にはテアニンというアミノ酸の一種が含まれているため、カフェインに含まれている興奮作用を抑制してくれる効果があります。

③緑茶

緑茶には、100ｍｌに約20mgのカフェインが含まれています。

緑茶は80度以上の熱湯で入れることでカフェインとカテキンが多くなり、眠気覚ましに効果的です。また、紅茶同様にお茶にテアニンが含まれているため、興奮作用を抑制してくれる効果があります。

④メガシャキ ジンジャーレモン味 メガシャキA

ピリッと程よい刺激の香辛料抽出物(ショウガ、トウガラシ)とカフェイン、アルギニンを配合。１本でカフェイン約100mg配合、りんごとレモンの果汁入り炭酸飲料で飲みやすいです。

➄アサヒ飲料 モンスターエナジー（エナジードリンク）

アメリカのエナジードリンクも定番、一本あたり120mg〜200mgカフェイン配合。

どうしても眠気がとれない人にパンチの効いたテイストと爽快感ですっきり！（ビタミンB群、アルギニン、カルニチン、高麗人参エキスなど)

睡眠の質を上げるおすすめ飲み物

快適な朝を迎えるためには、睡眠の質を上げることが大切です。睡眠の質を上げるおすすめの飲み物を紹介します。

①白湯

白湯って凄い～！

白湯を飲むことで内臓温度が1度上がり、基礎代謝量が10～13％ほど上がるといわれており、免疫力をあげることができます。

②ハーブティー

『安眠効果が期待できるハーブティー』

レモンバーム 気分が落ち込んでいるときや興奮しているときに寝つきをよくする

カモミール ストレスや不安を軽減し、リラックス効果をもたらす

スペアミント 精神を安定させ、心を穏やかにしてくれる

③ホットミルク

また、牛乳には豊富なカルシウムが含まれているため、交感神経（活動モード）を抑え、交感神経（リラックスモード）を優位することで寝つきをよくする効果も期待できます。

④トマトジュース

まとめ

睡眠不足で１日を乗り切りたいアナタには、カフェイン入りの飲み物がおすすめです。しかし、カフェインの過剰摂取は健康に影響を及ぼす可能性があります。１日のカフェイン摂取量は最大400mgです。一度の摂取量は200mgを目安にするようにしましょう。

また睡眠の妨げにならないように、カフェインが多い飲み物はなるべく午前中に飲むようにしましょう。