脚痩せ効果も。ながらで１日３セット【むくみ解消でスッキリ脚に導く】簡単習慣

太脚の原因の１つ“むくみ”を解消するためには毎日のケアは欠かせません。そこでむくみ解消と脚痩せのためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉の中でも特に大きい“ハムストリング筋”を強化する簡単エクササイズ【レッグカール】です。うつ伏せに寝そべったままひざを曲げ伸ばしするだけと“ながら”で実践できます。

レッグカール

（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）片方の脚のひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり左右各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりにつかなくてもOKです。無理をすると脚がつってしまうこともあるので注意しながら行ってくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞