就寝前の実践がおすすめ。１日３セット【太もも痩せを促進する】簡単ストレッチ

細見えする印象作りにも、おしゃれを自由に楽しむためにも取り組みたい課題の１つが太もものサイズダウンです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」にアプローチする簡単ストレッチ。太もものむくみや疲労感を和らげ、太もも痩せを促進する効果を期待できます。

（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。リラックス効果も高いので、就寝前の実践が効果的ですよ。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチグランドトレーナー）＞