「心の浮気」を示す9つのサインと対処法

カップルは「心の浮気」を乗り越えられる？

“浮気”や“情事”という言葉からは、秘密の熱い逢瀬を想像しがち。でも、浮気の形には複数あって、肉体関係を結ばなくても、超えてはいけない一線を超えてしまい、パートナーの信頼を裏切る結果に終わることはある。その代表例が“心の浮気”。そんなの大したことじゃない、そもそも浮気にカウントされないと言う人もいるけれど、実際のところ心の浮気は2人の関係に大きな苦痛と害を与えることが多い。

その定義は主観的でカップルによって異なるけれど、一般的に浮気とはパートナーと合意した一線を越えることを意味する。バーチャル・カップルカウンセリング・プラットフォーム『Ours』のチーフ・クリニカル・オフィサーで公認カップルカウンセラー（LMFT）のベヌ・ラヒリー氏によると、通常、浮気はパートナー以外の人に「プラトニックな関係以上の魅力を感じ、カップルの間で決めた一線を越えて、深い感情や親密な関係を持ったりすること」。

感情自体が主観的なので、心の浮気も主観的になりうるし、そのカップルが決めた一線、2人の関係性、貞節と親密な関係の定義によるところが非常に大きい。でも、心理学者のミシェル・レノ博士は「心の浮気が浮気になるかならないかの議論はさておき、そこに含まれる感情は現在のパートナーに対する気持ちを危うくするほど強力です」と説明する。イギリス版ウィメンズヘルスから詳しく見ていこう。

心の浮気とは？

レノ博士いわく心の浮気とは単純に「体の関係を持たずに浮気をすること」。ラヒリー氏によると、具体的には、パートナー以外の人に激しい感情やロマンティックな感情を抱くようなケースが多い。

デジタル時代では、心の浮気が以前より頻繁かつ気付かれにくくなっている。「これは、SNSやチャットアプリなどの登場で、心の浮気の抜け口が増えたからです」とラヒリー氏。「昔の心の浮気には、もっと積極的な関わりが必要でした。つまり、誰かに直接会って、そこで火花が散ったり、ビビッときたり、ひと目で魅力を感じたりしなければ何も起こらなかったのです」。でも、いまはネット上で人とつながり、チャットやインスタグラムのDM（ダイレクトメッセージ）で欲望を満たすことがかつてないほど簡単になっている。

心の浮気は悪い状況を作り出す危険性も秘めている。「心の浮気そのものが悪意や意図を持って始まるとは限りませんが、そのうち弱いところを突かれて感情が芽生え、パートナーの信頼を裏切るという悪循環に陥る可能性もあります」とラヒリー氏。

心の浮気は恋愛感情に根付いていることが前提なので、親密でもプラトニックな関係は浮気じゃない。そのため、あなたに仲の良い友達がいることや、あなたの感情的なニーズを他の人が満たしていること（どちらも自然で健全なこと）を理由にパートナーから心の浮気を疑われ、しょっちゅう責められる場合は、パートナーのほうに嫉妬や支配、不安型の愛着（アタッチメント）スタイルという深い問題があることも考えられる。

「私たちのすべてのニーズを1人の人間に満たすことはできません。そのため、パートナー以外の人と有意義で適切な関係を築くことが不可欠です」と話すのは、公認カウンセラー（LMFT）のオードリー・シェーン氏。「でも、その有意義で適切な関係がパートナーとの絆をむしばみ始めたら、それは心の浮気の入口です」

“あなた”の心の浮気を示す6つのサイン

パートナー以外の人と親しい間柄になること自体には何の問題もないけれど、ここで該当する項目が複数ある人は、パートナーとの関係を危険にさらしているかもしれない。

1．コミュニケーションの内容や頻度をパートナーに隠しておく必要性を感じる

不誠実な行動を取ったり、不誠実な行動を取りたいという衝動に駆られたりするのは、あなたがパートナーと合意した一線を越えていることを示すサインの1つ。モノガミーであれ、ポリアモリーであれ、健全な関係の維持には誠実さが欠かせない。パートナーに嘘をついてしまいたいと思ったときは、一度しっかり内省を。

「パートナーに情報を隠したり、言い逃れをしたりしている場合は、何かが起きている可能性が高いです」とラヒリー氏。「その新しい関係を続けたいと思う場合や、その人のために貴重な時間を割いている場合も同様です」

ただし、カウンセラーのエミリー・フ博士によると、あなたと現パートナーの関係が安全とは言えない場合や虐待関係にある場合は例外。その場合は、「必要なサポートを得て、自分の身の安全を確保して、その関係から抜け出すための計画を練るために」、他の人と連絡を取っていることをパートナーに隠しておく必要性を感じてもおかしくない。

2．本来ならパートナーに使うべき時間とエネルギーを他の人のために使っている

どんな人間関係にも時間とエネルギーを投資する必要があるけれど、それをパートナー以外の人に投資するのは（特にパートナーから両者の違いを指摘され、時間とエネルギーの投資を求められたあとで）、あなたが心の浮気をしているサイン。ポリアモリーの場合も同様で、パートナーの1人があなたと楽しく過ごせると思っている時間を、あなたは別のパートナー（たち）に使ってしまっているかもしれない。

でも、新しい出会いにドキドキしているというだけで、心の浮気をしていることにはならない。ラヒリー氏によると、パートナーとの関係の中で長らく感じていなかった興奮やエネルギーを、他の人と関わる中で感じるのは「ごく普通」のこと。

実際、モノガミーの関係で珍しい趣味を共有する人とプラトニックな友情を築くのも、ポリアモリーの関係で新しい恋人と初期の“ハネムーンフェーズ”を楽しむのも決して悪いことじゃない。でも、そのせいで現在のパートナーとコミュニケーションを取らなくなって、その関係に見切りをつけたかのような行動を取るのは問題。

3．パートナーを他の人と比べてしまう

私たちはみな、そのままの自分を尊重されてしかるべき。フ博士によると、自分のパートナーを他の人と比べてばかりいることに気付いたときは、その行動を改めるべきか、その関係を終わらせるべきかを考えたほうがいい。

4．いまの関係を避けようとしている、あるいは、いまの関係から逃げようとしている

カップルカウンセラーのブライアン・ティアニー博士によると、心の浮気は一種の回避行動なので、ほとんどの場合、強迫的な（やめようにもやめられない）性質を持っている。パートナー以外の人に対するあなたの気持ちが本物であったとしても、秘密裏に行動したりパートナーを避けたりする必要性を感じるのは、あなたがその回避行動を通して一時的な安らぎを得ているからかも。「まだ先の見えない新しい関係に逃げ込むことで、いまの関係を頻繁に避けようとするのは、あなたが心の浮気をしているという強力なサインです」とティアニー博士。

5．パートナーのニーズより他の人のニーズを優先している

この問題は、時間とエネルギーの投資の話に関連しているけれど、それより大きな意味を持つ。あなたにとって最大の関心事がパートナーのニーズではなく他の誰かのニーズになっているのは、あなたが心の浮気をしている明白なサイン。例えば、パートナー以外の人が同じ日に自分を必要としているからといって、ちょっと面倒な家族行事に一緒に参加してほしいというパートナーの頼みを断るのは、そのパートナーがあなたに対して抱いている信頼と期待を裏切る行為。「心の浮気をしている人はパートナーに感情的な投資をしなくなるので、そのパートナーは混乱し、見捨てられたような気分になります」とティアニー博士。

6．パートナー以外の人に恋愛感情を抱いたり、それを表現したりしている

最後に、心の浮気を示す最も明白なサインは恋愛感情。パートナー以外の人に恋愛感情を抱き、その人のことを頻繁に考えたり、その人に自分の気持ちを伝えたりするのは、まず間違いなく心の浮気。ポリアモリーの人の間では、自分の感情を制限したり後ろめたく思ったりすることが不健全とされている。でも、これはポリアモリーの関係においても起こりうること。「心の浮気が問題になるのを避けるためにも、ポリアモリーの関係では当事者全員の同意が必要であることを理解しておく必要があります」とフ博士。「当事者の1人が同意していない場合や状況を知らない場合、あなたの行動は倫理的とは言えません」

“パートナー”の心の浮気を示す3つのサイン

まずは、このセクションを読むにあたっての注意点から。次のサインに当てはまるものがあるからといって、エンドレスなネガティブ思考に陥らないで。次の3つは、パートナーの心の浮気だけでなく、パートナーがつらい時期にいること、2人のコミュニケーションが上手くいっていないこと、2人の間で浮気の定義がズレていることを示している可能性もある。「結論を急がないでください」とフ博士。「プライバシーや境界線に関する考え方は人によって違うため、パートナーから反発を受けたとしても、それは単に、あなたがパートナーの境界線の1つを踏んでしまっただけなのかもしれません」

それでもやはり、次の3つは「何かが起きている」可能性を示している。

1．あなたに対するパートナーの態度が変わった

もう一度言うけれど、これがサインの1つだからといって慌てたり不安になったりすることはない。でも、2人の関係が変化していることを示すサインはあるもので、「パートナーが自分の気持ちを前みたいに話してこなくなった」場合は、その可能性が特に高い。

「パートナーが引きこもりがちになったり、あなたと距離を取り始めたりすることもあります。俗に言う心ここにあらずの状態ですね」とフ博士。「スマホを片時も手放さない、職場での出来事や友達と出掛けたときのことを聞いても表面的なことしか教えてくれない、といった怪しい行動を取ることも考えられます」

2．パートナーがコミュニケーションを取ろうとしない

あなたがいまの2人の状態（パートナーの行動の変化を含め）について尋ねても、パートナーが応えてくれない場合は心の浮気をされているかも。

「パートナーがいまの状況を説明してくれない場合や、自分の行動が変わったことを否定する場合は、それ（心の浮気）以上に深い問題が起きている可能性もあります」とラヒリー氏。「パートナーが心の浮気をしていなくても、呼吸を合わせて一体何が問題なのかを話し合うことができないと、2人の関係が危うくなるかもしれません」

3．他の人のことを聞くと守りに入る

他の人の存在についてあなたが話し合おうとするたびに、パートナーがコミュニケーションを遮断する、怒りを見せる、ガスライティング的な行動を取るなどして防御態勢に入るのは、ティアニー博士にとってもフ博士にとっても、心の浮気をしている証拠。

でも、浮気を否定したからといって、パートナーが意図的に嘘をついているとは限らない。「自分のしていることが心の浮気だということに気付いていない人もいます」とフ博士。「木を見て森を見ずですね」

アプローチの仕方によっては、パートナーがあなたにコントロールされている、自分の人付き合いに関して不健全な口出しをされていると感じてしまうことがあるので、そうならないように気を付けながら次のステップを考えて。

カップルは心の浮気を乗り越えられる？

パートナーが心の浮気をしていると思う場合も、自分が心の浮気をしている気がして不安な場合も、その問題の解決には2人の努力が必要であることを覚えておいて。「人間関係は1人では築けません」とシェーン氏。「そして心の浮気は、双方が努力しないと解決しない深い問題が2人の間にあることを示しているケースが多いです」

レノ博士によると、パートナーと向き合うときは、受動攻撃的なコミュニケーションを避け、率直に話をするのがベスト。それでも不安が消えないときは、カップルカウンセリングを受けてみよう。

心の浮気をしているのがあなたの場合は、そのエネルギーをもう一度パートナーに費やしたいかを考えて、何らかの決断を下す必要がある。フ博士が言うように、人を宙ぶらりんの状態にして、その人が与えられてしかるべきものを与えないのは、誰にとってもフェアじゃない。パートナーが他の人と幸せになれるように自ら去るか、とどまって2人の関係を修復するかのどちらかだ。

心の浮気を無視する人や、肉体関係のある浮気に比べれば無害なものとして見る人は少なくない。でも、あなたがしている側であろうと、されている側であろうと、心の浮気は2人の間に何か問題があることを示すサイン。フ博士によると、心の浮気の原因は大抵、パートナーとの関係が上手くいかず、自分のニーズが満たされていないことにある。だから、この問題は、放置すると膿んで悪化することがある。

むしろ、心の浮気に気付くのは、2人の関係を成長させる機会と言える。「私のクライアントにも、信頼の裏切りや浮気を乗り越えたカップルが多くいます」とラヒリー氏。「その出来事があったからこそ、彼らは自分たちが理想とする関係からかけ離れていることや、健全な関係を維持するためには多大な努力が必要であることに気付いて、別れずにいられました」

とはいえ、心の浮気が別れ時を示していることがあるのも確か。あなたには愛と安心感をもらう権利があって、あなたのパートナーにはそれを与える義務がある。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Nylah Iqbal Muhammad Translation: Ai Igamoto