太ももを効率良く引き締め。ながらで実践【太もも痩せの鍵“内転筋”を強化する】簡単習慣

太ももを効率良く引き締めたいと考えているなら、注力して強化したい筋肉が太もも内側の「内転筋」です。そこでおすすめの簡単エクササイズが、ピラティスの【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。TVを観ながらなど“ながら運動”として実践できます。

サイド・シングル・レッグアダクター・リフト

（１）右脇を下にして横向きに寝る

▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる

▲脚を上げる際は、太もも内側の筋肉を使って上げるように意識します

（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす

片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに転がりやすいので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕と脚で身体をしっかり支えることを意識してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞