「タバコと睡眠の関係性とは」眠れない原因はタバコのせい？

「朝起きても目覚めが悪い」 「眠りたいのに眠れない」 「寝ているのも日中眠くて仕方がない」 など睡眠の悩みはつきません。睡眠の悩みは、人それぞれ…。思い当たるところから改善 していく必要があります。

例にあげると「タバコ」 えっ？タバコが、睡眠に影響するの？と思う方もいるでしょう。

実は、喫煙者と喫煙しない人を比べると、喫煙者の方が寝付くまでに時間がかかると言われています。今回は、睡眠不足とタバコの関係性について説明させていただきます。

睡眠不足とタバコの関係性

タバコに含まれるニコチンは、カフェインに似た働きをもち、中枢神経を刺激させ、興奮状態にしてしまうことから睡眠の質を低下させてしまいます。また、タバコを摂取することにより寝つきが悪くなったり、浅い眠りになるため、夜中に何度も目が覚めてしまう可能性があります。

睡眠と禁煙

タバコが吸いたくてたまらないとき

もし、タバコが吸いたくなったり、集中力の低下や眠気に襲われた時は、以下の方法を試してみましょう。

ガムや飴を食べる

冷たい水やお茶を飲む

歯磨きやうがいをする

仮眠をとる

軽い運動やストレッチをする

ゆっくり深呼吸をする

『禁煙で寿命にも変化が期待できる』

禁煙することは、睡眠の質を上げる他に健康改善につながります。禁煙は、早ければ早いほど効果があり、34歳までに禁煙することでタバコを吸わない人と同様の寿命が期待できると言われています。

また、年齢にかかわらず、禁煙することで寿命が長くなることがわかっています。

禁煙するとなぜ太るの？

禁煙するメリット

禁煙することで、他にもたくさんのメリットがあります。以下のメリットが挙げられます。 ・寝つきがよくなる ・目覚めがよくる ・食事がおいしく感じる ・咳や痰が出なくなる ・顔色がよくなる ・運動しても息切れがしなくなる ・胃の調子が良くなる ・集中力が上がる ・イライラしなくなる などの効果がタバコをやめることでたくさんのメリットがあります。

まとめ