太ももの引き締め効果も。１日１セット【ゆるんだお腹周りが引き締まる】簡単習慣

お腹周りから下半身にかけてのラインに程良くメリハリ感があるとオンナらしさは一層引き立ちます。でも、お腹周りは特にゆるみやすいもの。そこでおすすめのエクササイズが、「腸腰筋」を中心にお腹周りの筋肉の強化につながるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。脚を大きく前後に開脚して行うので、太ももの引き締めにも効果を期待できます。

ハヌマーン・アーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上にまっすぐ伸ばし、前ももの伸びを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「キープ時に後脚の太ももをしっかり伸ばすこと」がポイント。後脚の太ももが伸びていない状態だと、お腹も太ももも十分に伸ばすことができないので注意しましょう。また、前脚のひざが抜けることもあるため、キープ時に「前脚のひざを前に出しすぎないこと」も心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞