全方位からお腹が引き締まる。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣

ほっそりウエストを手に入れたいなら、正面だけでなく、横や後ろから見た時のシルエットも意識しましょう。なぜなら、贅肉はお腹側だけでなく脇腹、背中と全方位についているから。そこで全方位からお腹が引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。「腹筋＆体幹全体（お腹周り）」、「脊柱起立筋＆広背筋（背中）」、さらには「上腕三頭筋（二の腕）」と様々な筋肉を一気に強化できます。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を凹ませて、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹を凹ませた状態をキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る ※お腹を凹ませた状態をキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（４）（２）、（３）の動きを10回繰り返す

なお（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまうので、身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞