太もも＆お尻の引き締めに。１日１分【下半身のシルエットをスッキリ整える】簡単習慣

丸みのある下半身のラインはオンナらしさを引き立ててくれますが、おデブ感が出てしまうのは絶対に避けたいところ。そこで下半身のシルエットをスッキリ整えるべく習慣に採り入れたいのが、太もも＆お尻の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】です。

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができないので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞