【動画】”膣筋”を鍛えてぽっこりおなかを即卒業！1分でできる下腹やせトレーニング

薄着になる夏に向けて、気になるぽっこりおなかを卒業しませんか？
 
今回は、予約が取れない大人気パーソナルトレーナーのめぐ先生に、1分でできる下腹やせトレーニングを教えてもらいました！

この記事では

・効果抜群のトレーニング動画

・下腹痩せトレーニング方法

・トレーニングのポイントやアドバイス

をご紹介します。

さらに詳しい内容を知りたい方には、めぐ先生の書籍「下腹やせ！ 1分締めトレ」もおすすめ！
 
めぐ先生のメソッドで“膣筋”を鍛えて、ぽっこりおなかを卒業しましょう。これで理想のボディに一歩近づけるはず！

”膣筋”さえ鍛えれば下腹がぺたんこになる！

パーソナルトレーナーであるめぐ先生が10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスルやせていく人と、なかなかやせない人がいることに気づいたそう。
 
その差はなんと「膣筋」の状態！
 
膣筋が緩んでいるとなかなかやせられず、頑張ってダイエットしても下腹はへこみません。
逆を返せば、膣筋さえ鍛えればダイエットは確実に、スピーディーに進みます。
 
そんな膣筋と連動する筋肉を総動員して、複数の筋肉をまとめて鍛えるトレーニングがめぐ先生考案の「締めトレ」です。

効果抜群の下腹ぺたんこトレーニング動画

骨盤底筋を締める！「フロッグリフト」

→トレーニング動画はこちら

ポイント解説

• お尻を持ち上げる時に、お腹をグッと凹ませてお尻の穴をギューっと締める事！
• 両膝はしっかりピッタリと閉じる！
• 無理にお尻を高く上げなくてOK！
• お尻を下ろす時は、ゆっくりを意識！
• お腹に力を入れる事を意識して！
• お尻を上げている時に呼吸は吐く事を意識して！

☆腕を振り下ろすことで腹筋が収縮しやすくなりお腹全体にも効果アップ！終始、腰が反れないように気をつけて。

お腹痩せ🔥内もも痩せ「フロッグタッチ」

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ポイント解説

• お腹を持ち上げる時に、お尻の穴をギュッと締めるとお腹に力が入るよ！
• お腹を持ち上げる時にお尻が後ろに引けないように、少し前のめりを意識する！
• 膝を高く上げ過ぎず、床から少しだけ浮かすイメージで！
• 腰が反れないように、少しお腹を丸める意識！

全身に効く「フルヒップアップ」

→トレーニング動画はこちら

ポイント解説

• お尻の穴をギュッと締め続ける！
• 肩から膝までが床と平行になるくらい、お尻を出来るだけ高く上げる！
• お尻を上げた時に膝をしっかりピタッと閉じる！
• お尻を下ろす時は、ゆっくりと。

めぐ先生の書籍「下腹やせ！ 1分締めトレ」

基本の締めトレとなる「フロッグリフト」の種目を中心に、毎日の習慣として行えるように準備ストレッチから丁寧に解説。
 
運動習慣がない人も、動きの悪い関節や筋肉をほぐす準備ストレッチを行ってから締めトレを実践することでスムーズに動作ができるようになります！
 
 動きのポイント解説が詳しく載っているので、正しい動きを実践することができ、“基本の締めトレでは物足りない！”という人のために、レベルアップバージョンの締めトレも掲載しています。

膣筋・お尻を締めるだけのエクササイズ本
 下腹やせ！ 1分締めトレ
著者：許恵
発売日：2024年05月30日（木）

まとめ

膣筋を意識すると部分やせのスピードが劇的に早くなります。
 
めぐ先生のインスタや書籍を活用して、まずは基本の締めトレから試してみてはいかがでしょうか？
気になるぽっこりおなかを卒業して、理想のボディを手に入れましょう！