運動が嫌いな方こそ実践。腹筋と体幹を中心に強化【全身運動につながる】簡単習慣

「運動は嫌い」と運動をしないでいると、身体はなまっていく一方ですし、当然太りやすくなっていきます。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を中心に全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

（１）プランクの姿勢になる

（２）身体を横に起こして、上の手を腰におく

（３）お腹に力を入れ、上の手を指先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹の位置が下がらないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞