細見えする腰周りへ。１日１分【くびれ作り＆お腹と背中の引き締めに効く】簡単習慣

油断するとすぐに付いてしまう腰周りの贅肉。しかも落としにくいのも難点です。でも、腰周りの贅肉を落とすためには定期的な運動は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作り、お腹＆背中の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】になります。

マリーチアーサナ

（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」の２つがポイント。お腹の位置が下がって背筋が曲がってしまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞