冷えやむくみも改善。ふくらはぎを刺激して足首を引き締める「カーフレイズ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

ふくらはぎを刺激することで、足先の血流を促進。冷えやむくみが取れ足首がスッキリ！

締めトレで部分やせ キュッと締まった足首に カーフレイズ（30回✕3セット ※セット間休憩は10秒）

1.壁に手を当てて立つ

壁の横に立ち、片手を壁に当てます。

2.かかとを上げてつま先立ちになる

ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちに。上がりきったらゆっくりとかかとを下ろします。床についたら、すぐかかとを上げましょう。1、2を30回くり返します。

POINT

・ストンとかかとを落とさずゆっくり下ろす

・親指が浮かないように、しっかり体重を乗せる

■LEVEL UP

壁の支えなしで行う

壁を使わず、手は腰に当てて行う。フラつかないようバランスをとる力も高まる。

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』