太もも＆お尻を効率良くサイズダウン。１日５回【脱下半身デブにつながる】簡単習慣

ほっそりとした見た目印象の下半身を手に入れたいなら、ぜひ取り組みたいのが呼吸と筋肉の動きに意識を向けて行うピラティスの簡単エクササイズです。そこで今回は、脱下半身デブにつながる【ヒップリフト・ピラティス】を紹介。太ももやお尻の筋肉に一気にアプローチでき、効率良くサイズダウンが叶います。

ヒップリフト・ピラティス

（１）床にひざを立てて仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を腰から首に向かって１つ１つ床から剥がすイメージでお尻を持ち上げていく ※意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せ、肘をまっすぐに。あごは引いてください

（３）息を吸いながら１番上でキープする ※お腹は薄くしたままをキープします

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を首から腰に向かって１つ１つ床にくっつけるようなイメージでお尻を下ろしていく

（２）〜（４）の動きを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、ポイントになるのが（１）の時に足を置く位置。お尻よりも遠くなる程、より高い負荷がかかるようになるので、初めて行う方や体勢キープが難しい方は、まずは「足を置く位置を“ひざの真下”にして実践」してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞