たった10秒！ヒップアップ＆内もも痩せピラティス「スイミング」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腿裏を鍛えてヒップラインを上げながら内ももを引き締める、欲張りピラティスを紹介します！

ポールがない方は、クッションなど内ももに挟めるもので代用してみてくださいね。

たった10秒！ヒップアップ＆内もも痩せピラティス「スイミング」

1） 両脚でポールを挟んだら、恥骨をマットに軽く押し付け、腹圧を入れる

2） お尻の付け根を使って両脚をマットから持ち上げる（マットから2cmくらいの高さでOK）

3） 自然な呼吸で、ポールを落とさないようにバタ足を10秒間繰り返す

※お尻の付け根からの動きなので、膝は伸ばしたままにしましょう

効く場所

• ヒップライン
• 内もも

回数の目安

10秒程度

エクササイズのポイント

両脚をつま先の方向に長く伸ばしながらバタ足をすると、腿裏＆お尻にしっかり効きます。

＊＊＊

腿裏に効かないな？と思ったら、以下の2点を確認してみてください。

• 膝を曲げてバタ足していないか？
• 恥骨がマットから浮いて、腰が反っていないか？

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C8ZaR2xyn5N/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！