脚全体のむくみ緩和＆引き締め。下半身太り対策に【股関節周りをほぐす】簡単習慣

下半身太りの大きな原因の１つが“股関節が凝り固まっていること”になります。でも股関節周りのケアって、意外と後回しになってしまいがち。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りをほぐす効果を得られるヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。リンパが集中している股関節周りをほぐすことで血液やリンパの流れをスムーズに。脚全体のむくみ緩和＆引き締めに繋がります。

トカゲのポーズ

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く

（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

（３）息を吐きながらひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を（１）の位置に戻す

（５）息を吐きながら、床に両手、頭、ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

余裕のある人は「前方に踏み出した脚のひざを外に向けること」で、股関節の動きをさらに大きくすることができます。ただし、安全に行うためにも無理はせず、ポーズをキープする際に腰を反らさないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞