姿勢を改善して痩せ体質に。効率良く体幹を強化【腰周りが引き締まる】簡単習慣

腰周りの贅肉が気になるようなったり、痩せにくくなってきたと感じたりなど、体型の悩みは尽きないもの。そんな悩みを１つずつ解消するために鍵となることが「体幹を鍛えること」です。そこで習慣に採り入れたいのが効率良く体幹を強化して、姿勢改善とともに腰周りの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、お腹に力を入れ、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取りましょう。上半身がしっかりと上がりきらず、身体が前傾してしまうと効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞