太ももの内側の贅肉を落としたい。１日１セット【内転筋を強化する】簡単習慣

ほっそりとした太ももを手に入れるためには、太もも内側の贅肉を落とすことが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」の強化に最適なピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。太ももの付け根を動かすので、股関節の柔軟性を高める効果や骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。

内転筋強化ワークアウト

（１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす

▲お腹は凹ませたままです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です

（４）お腹を凹ませたまま脚を下ろして（１）の姿勢に戻る

期待する効果をしっかり得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」がポイント。きちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞