自分とパートナーを理解する5つのストレスタイプって？より良い関係性を築くためには。

ストレスとの付き合い方の癖を知ればパートナーとの関係性も良好に!?

ストレスが人間関係に与える影響

ストレスがないことなんてもしかしたらあり得ないのかもしれないけれど、ストレスが人間関係に与える影響は災いのもとであることは、間違いない。親密さやメンタル的な支えの欠如だけでなく、それが別れの原因にもなりかねないんだから。だからこそ、自分のストレスとパートナーのストレスをうまくコントロールする方法を理解することは、有益なことだと思わない？

理学療法の修士号、BASIのピラティス資格を持ち、レジリエンス・ツールキットの認定ファシリテーターという顔を持つ、言わばウェルネス専門家で、『Settled: How to Find Calm in a Stress-Inducing World』の著者でもあるシャンタル・ドネリー氏が提唱した『Stress Language』。これは私たちがストレスを感じているときの反応や表現の仕方を指し、全部で5つのタイプに分けられると言う。

5つのストレスタイプ

The Fixer / フィクサー

このStress Lauguageを持つ人は、頼まれてもいない、あるいは必要もないのに状況を直そうとする人（fixer）だ。彼らは表面的には、親切で敏腕に見えるけれど、時間が経つにつれて、口うるさくなり、境界線を踏み越え、パートナーを信頼しなくなることも。Fixerは、ストレスが溜まるとすぐに行動に移し、何かを直そうとするのが特徴。恋人というよりむしろ親のように振る舞うことも多いんだとか。

The Denier / 否定者

Denierは、ストレスの兆候を示すことは弱さの表れであると（たいていは幼少期に）教え込まれた人が、自分を守るための一般的なパターンなんだとか。Denierは、現実を見ない楽観主義者、あらゆる感情を避けるストイックな人、苦痛を打ち消すために有害なポジティブさを利用する人のようにも見える。彼らは、たとえ自分が苦しんでいて、自分の感情に注意を払うべきときでも、否定的な感情を見ないようにして、最小限に抑えたりする。また、"問題がなくなるまで無視する "メンタリティを持ち、問題が存在しないかのように振る舞うこともある。

The Number / 無感覚な人

The Number、無感覚の人は、基本的に気晴らしでストレスを麻痺させる傾向にあり。だって、何も考えなければ、ストレスがあなたを傷つけたり、そのせいで参ってしまうことはないでしょう？ただし、このようなStress Languageを持つ人は、アルコールやその他の物質、スマホ、コンピューター、テレビなどに向かう時間の増加、あるいは過労などの対処法に引き寄せられる傾向あり。

The Exploder / エクスプローダー

Exploder（直訳すると、爆発させる人）には、闘争のストレス反応がある。彼らの脳は、差し迫った危険があることを体に伝え、それに従ってパートナーに「爆発」する行動をとるそう。このStress Languageを持つ人は攻撃的で怒りっぽくなり、すぐに批判したり指をさしたりして、誰かや何かに責任をなすりつけようとする。反射的な怒り、被害妄想、破滅的思考を示し、会話の途中で暴れたり、自分のストレスをパートナーのせいにしたりすることも。

The Imploder / インプローダー

先に説明したExploderとは異なり、Imploderはストレスを内面化するのが特徴。彼らはストレスをあたかも自分がその根本原因であるかのように受け止め、多くの自己批判と羞恥心を生み出す。例えば、"私は何をやってもうまくいかない"、"すべてはいつも私のせいだ “といった否定的な思考や話し方で自分自身を非難し、貶める、など。

パートナーのストレスタイプを知るメリット

心理学者でリレーションシップコーチのジェシカ・ヒギンズ博士のポッドキャスト『Empowered Relationship Podcast』にゲスト出演したドネリー氏は、私たちのストレス反応は生物学的なもので、生涯を通じて保護メカニズムとして形成されると説明。ストレスを感じると内側に引きこもる人がいる一方で、相手をスケープゴートにして暴れたり、仕事やパーティーで気を紛らわせたり、有害なポジティブさで感情をごまかしたり、解決策を延々と探したりする人がいるのはこのため。ストレスに対する反応や対処の仕方は人それぞれだし、人間としてあって当たり前のものというわけだ。

パートナーのストレスタイプを知ることのメリットは、2人の関係をより深く理解し、つながりを深めることができるということ。パートナーがストレスをあなたにぶつけてきたり、それが原因でよそよそしい態度をとったりするとき、個人的に物事を捉えたり、身構えたりしないようにするのは確かに難しいかもしれない。けれど、相手の行動がどこから来ているのかを理解すれば、このような気持ちになることは回避できるかも。スケープゴートであれ、空間であれ、その瞬間に相手が必要としているものを認識することができる。さらに、これはあなたたち2人の間により多くの共感を育み、ストレスによって引き裂かれることのないより強い絆を生み出す助けにもなるかもしれない。

もちろん、ストレスに対処する方法だからといって、パートナーの行動があなたを右往左往させても構わないというわけではない。そうではなく、相手の行動を認識し、相互理解を深め、個人として、またパートナーとして成長するために取り組むべきということだ。そうすることができれば、二人の関係はより良いものになるはず。

ストレスタイプを識別する方法

5つのストレスタイプを確かめるのには、医療機器や博士号は不要。確かめ方は、至ってシンプル。観察すること、だと言う。

修正する人のように行動に移すのか、否定する人のように感情に蓋をしてしまうのか、無感覚な人のように気を紛らわすのか、爆発する人のように怒りを爆発させるのか、内向する人のようにストレスの原因を自分に求めるのか、じっくりお相手を観察しよう。

時間はかかるかもしれないけれど、パートナーの行動に注意を払って、恐れずに意見を求めてみてよう。あなたが思いつかなかった、あるいは見逃していた対処法や行動を指摘してくれるかも。また、ある状況下ではあるストレス反応が出るかもしれないけれど、別の状況では別のストレス反応が出るケースもあるので、ご注意を。

ドネリー氏は、5つのストレスタイプはレッテルとして使ったり、互いを批判したり、ジャッジしたりするためのものではなく、むしろ、洞察を与えてくれるものなのだと言う。

これからは、ストレスに対する自分の反応を積極的に意識するよう、パートナーと共同で努力してみてよう。そうすることで、手遅れになる前に一歩引いて、休息やリラクゼーションをとるタイミングが分かるようになるかも。

パートナーとストレスタイプが異なる場合の対処法

もしあなたのストレスタイプがパートナーとは異なるなら、まず率直に話し合うことから始めてみて。他人の立場に立って考えることは必ずしも簡単なことではないけれど、ストレスにさらされているときに自分の心や身体で何が起こっているのか、そのストレスと闘うために何が必要なのか、話し合うことで理解が深まる。

セルフケアに取り組む場を持ったり、感情を吐き出して認めてもらったり、話し合いのために良いレストランで食事をしてみたり、優しい選択をするのをお忘れなく。

5つのストレスタイプは、健康的な対処メカニズム、成長、強力なコミュニケーション、そしてあなたとパートナーとの間のより多くの共感を育むチャンスを与えてくれる。基本的には、パートナーとして人生の山あり谷ありに対処するための鍵というわけ。