ひざ下の寸胴感を解消へ。１日３セット【ふくらはぎから足首までを引き締める】簡単習慣

女らしいメリハリ感のある細脚を理想とするところですが、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線と“ひざ下の寸胴感”に悩まされている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎから足首までの引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。体幹も鍛えることができるので、お腹の凹ませ効果も期待できます。

V・sit

（１）床にひざを曲げて座り、ひざ上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、足の指先が床にタッチしたら息を吸いながら（２）の位置に戻す

一連の動きを「左右交互に各３回を目標」に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにした状態で行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して、メリハリ感のあるひざ下に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞