お腹を中心に全身が引き締まる。寝たまま１日10回【肥満対策に効く】簡単習慣

「肥満対策に何か取り組まないと！」と感じているなら、ぜひ短時間でできる効率の良いエクササイズを習慣にしたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝た状態でできて、激しい動きも必要ない【スーパーマンエクササイズ】です。お腹を中心に全身の引き締め効果を期待できます。

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反らせすぎないように注意してください

（２）両腕と両脚を同時に床から浮かせる

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」を心がけて実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞