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腹筋も体幹も自重で丸ごと強化。１日30秒【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
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腹筋も体幹も自重で丸ごと強化。１日30秒【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣

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ぽっこりお腹を最速でへこます方法＆自宅で簡単筋トレ4選！内臓下垂にも効く
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Women's Health
2025.1.7
お正月休みでガチガチに凝り固まった「肩・腕・股関節」をまとめて【頑張らないストレッチ】
おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。2025年1回目の金曜日の朝は、頑張らないストレッチをお届けします。対象部位は肩と腕、股関節まわりです。年末年始はゆっくり体を休めたはずなのに、肩や腕、そして股関節まわりの筋肉がガチガチ。これって、どうして？筋肉は動かさないと硬くなり、さらに血行も悪くなって凝りへとつながるため、休んだことで逆に体がツラくなるケースもあるんです。そこで今回は、お休みモードの体で無理なくおこなえる「頑張らない＆簡単なストレッチ」をご紹介していきます。【仰向けで寝ながら】頑張らない「肩と腕、股関節」まわりのストレッチそれでは早速、ストレッチを始めていきます。1）仰向けになり、ひざを立てる。朝時間.jp→脚を揃えてひざを立てたら、恥骨を軽く突き上げて腰を丸くしましょう。※ 腰が反りやすい場合、下にたたんだブランケットやバスタオルを置いてもOK。2）脚をひし形にする。朝時間.jp→ひざを外側に倒して、脚をひし形にします。ひざは床につかなくても大丈夫。無理のないところまで倒したら足の裏同士をつけたままの姿勢を保ちましょう。3）腕をクロスして抱え込む。朝時間.jp朝時間.jp→左腕を右肩のほうに垂らします。右腕は下から左腕を抱えるようにして、指先を顔に向けましょう。左腕をしっかり引きつけると肩がやや前にでて、腕が右に引っ張られるような姿勢になります。肩や腕、股関節まわりに心地良い伸びを感じる姿勢を整えたら、ストレッチされている部位に丁寧な呼吸を送り続けましょう。反対側もおこないます。＜回数：左右各1o呼吸～＞「そろそろお正月モードから切り替えなくては…」という時にもおすすめのストレッチです。ぜひ、試してみてくださいね。朝時間.jp自分の股関節は柔らかい？硬い？【セルフチェックのやり方】と簡単ストレッチ股関節周辺の柔軟性が低下すると、体の左右のバランスが崩れる・姿勢が悪くなる、冷えやむくみ、運動のパフォーマンスダウン、怪我のリスク上昇、疲れやすくなるなどにつながります。記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
朝時間.jp
2025.1.3
今年こそお腹を凹ませる！毎日1分×2～3セット『体幹ダイエット』
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.70。今年もどうぞご一緒に！元気とキレイを朝時間にチャージしていきましょうね♪キツいぶん引き締め効果が期待できる！「リーンバック・ツイスト」TOMOKOです^ ^ 新年もあっという間に1週間がすぎました…お正月の食べ過ぎと運動不足で、体が重くなっていませんか？2025年も月曜の朝にみなさんのモチベーションが上がるサポートをしていきたい！ということで、新年初回のテーマはズバリ『お腹痩せ』です！お正月明けはお腹が気になる！という方が圧倒的に多いのではないかと思います。すっきり凹んだお腹、くびれたウエストを目指して、お腹をひねるエクササイズ「リーンバック・ツイスト」に一緒にチャレンジしましょう！（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）朝時間.jp1）　ヒザ立ちになり、両手首を組み、息を吐きながら体を斜めに倒して左へねじる2）　息を吸いながら一度正面に戻り、姿勢を整える朝時間.jp3）　息を吐きながら、今度は右へねじる4）　息を吸いながら正面に戻り、姿勢を整える5）　（1）～（4）の流れを1セットとして、10～15セットくらい（1分ほど）行うダイエット・ポイントヒザ上の姿勢は斜め一直線でキープ下腹部を凹まして背中は反らさないツイストは背骨しっかりねじるリーンバック・ツイストはいかがでしたか？腹筋は、使えば比較的すぐに引き締まりやすい部位でもあるので、1日2～3セット続けましょう^ ^2025年が、みなさんにとって笑顔と幸せで溢れる一年でありますよう心から願っています♪それでは、Have a good Day♪動画はこちら「リーンバック・ツイスト」は、この動画の1分10秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！※ 撮影：アラインピラティス代々木公園☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
朝時間.jp
2025.1.6
お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣
「気付かぬうちにウエスト横に贅肉がハミ出ていた！」なんて事態を解決するには、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズの１つが、大きくお腹をねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。マッチェ…
beauty news tokyo
2025.1.7
40代でも遅くない！人生を楽しむための「やりたいことリスト」5選
40代になると仕事や人生に脂が乗り切って、むしろルーティンのような毎日に退屈さを覚えてる方も多いのではないでしょうか。そして、それでもなかなか重い腰が上がらないまま変わらぬ日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。ひざや腰の痛み、胃腸具合など、体に不調を覚えることも多くなり、運動能力も低下してくるこの年齢は、ちょうど人生のターニングポイントでもあります。「今さら新しいことを始めるなんて……」と思っている方も多いかもしれません。ですが、実は脂の乗った40代だからこそ、新しいことにチャレンジするには最適なタイミングでもあります。今回は、筆者が実際にやっていてQOLアップの確かな効果を感じる「やっててよかった5つのこと」を、「やりたいことリスト」として皆さんに提案します。
KOIGAKU
2025.1.4
【腹筋なし】三が日食べすぎちゃった人、見て！お腹のお肉をへこます&シルエット若見えストレッチ4選
年齢とともに気になってくる体の悩み。運動は仕事や家事で忙しくてできない！という人も多いはず。そこで、YouTubeの人気チャンネル「ズボラストレッチ」のトレーナー深井裕樹さんが、雑誌『LDK』に教えてくれた簡単なストレッチを紹介します。今回は「下っ腹ラクにヘコますストレッチ」。動画をみながらトライしてみてください。
LDK
2025.1.4
バレリーナの優雅なお辞儀の秘密教えます。腰と脚裏をストレッチして柔軟性を高めましょう
バレリーナの動きってとても優雅で素敵ですよね。実は、その優雅さを支えているものの一つが、膝や腰の柔軟性なのです。あなたの動き...
キレイ研究室
2025.1.5
生理前に太るのはなぜ？体重増加の原因と防ぐ方法【婦人科医師が解説】
生理前に太るのはなぜ？体重増加の原因と防ぐ方法【婦人科医師が解説】
Women's Health
2025.1.7
すぐにコロコロとひっくり返ってヘソ天になっちゃう子猫達にキュンとする♡
この日も元気いっぱいの豆大福みたいな子猫の3兄妹。まだ幼い子猫達は筋肉があまり発達していないため、すぐにコロコロとひっくり返ってしまいます。
エウレカねこ部
2025.1.6
年末年始の暴飲暴食、なかったことに！？胃腸をスッキリ整える4つの方法
イベントごとや人と会う機会の多い年末年始。ついつい食べ過ぎてしまった方も多いのではないでしょうか？胃腸の疲れは慢性疲労、むくみ、冷え、便秘や下痢といった悩みに繋がるので、放置せずにしっかり整えるなら今が肝心。今回は、ダイ
Sheage
2025.1.6

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