上体を真横に曲げるのがポイント！ わき腹の肉をつぶすイメージで行う「わき腹つぶし」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

上体を曲げると同時に脚を上げ、わき腹の肉を上下からつぶして刺激します。

締めトレで部分やせ わき腹スッキリ わき腹つぶし（20回✕3セット ※セット間休憩は10秒）

1.横向きに寝て上の手は耳の後ろに

横向きに寝て下の腕は体の前へ伸ばします。上の手は耳の後ろあたりに持っていきましょう。

2.ひざとひじを近づけてタッチする

上側の脚を上げるのと同時に上体を引き上げ、ひじとひざをタッチ。ゆっくり戻り1、2を20回くり返したら反対側も同様に。

POINT

・上体が前に出て体が「く」の字になってはダメ。真横に動かす

・わき腹の肉をつぶすイメージを持つ

■LEVEL UP

上体だけを動かしてひじで腰をタッチ

脚が上がってこない分、上体を大きく動かすことになります。

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』