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太もものサイズダウンにはこれ。1日1セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2024.6.21
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太もものおデブ感に悩まされているなら、太もも内側の贅肉を落とすための運動を採り入れてみましょう。それだけで太もものサイズダウンを実感できるようになります。中でもおすすめのエクササイズが、太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。

内転筋強化ワークアウト

(1)仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

太もものサイズダウンにはこれ。1日1セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす

太もものサイズダウンにはこれ。1日1セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

▲お腹は凹ませたままです

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

太もものサイズダウンにはこれ。1日1セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です

(4)脚を下ろして(1)の姿勢に戻る ※最後までお腹は凹ませたままです

期待する効果をしっかり得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」がポイント。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を意識してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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