【内ももにすきまを作るエクササイズ第五弾】より効果的にする裏ワザ！サイドレッグリフト（アレンジver.）

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、内ももにすきまを作るエクササイズ・第五弾！「サイドレッグリフト（アレンジver.）」です。

「サイドレッグリフト（アレンジver.）」とは

「サイドレッグリフト（アレンジver.）」は、横向きの姿勢で“下側の脚を床から持ち上げる～下ろす”動きを繰り返す内もものエクササイズ。 ターゲットマッスルは、脚のつけ根～内ももに位置する股関節内転筋群。この筋肉は、左右の太ももを近づけて脚を閉じるときに働くので、下側の脚を床から持ち上げる動きを丁寧におこなうと効果的です。

では早速、エクササイズを始めていきましょう。

「サイドレッグリフト（アレンジver.）」のやり方

1）左体側を下にして横向きになったら、右ひざを曲げて立てる

→左脚はまっすぐにセット。右脚はひざを曲げて、左脚の前にセットします。上体は起こしておき、手は体の前につきましょう。

2）【息を吐きながら】左脚を床から持ち上げる

→左脚は、ひざを伸ばしたまま床から持ち上げます。もともと足が高く持ち上がるエクササイズではないので、無理のないところまでUP！

余裕がある場合は、脚を持ち上げた姿勢でピタッとストップ＆1呼吸キープするとより内ももに効いてきます。

3）【息を吸いながら】左脚を床スレスレまで下ろす

→左脚は床に下ろさず、やや浮いた状態です。2～3の動きを、呼吸に合わせて繰り返します。＜回数：10回×3セット＞

体の向きを変えて、反対側も同様におこないましょう。

ポイント

脚を持ち上げるとき：かかとを遠くに押し出すように＆つま先は正面に向けておくとより効果的。

それでは今日も良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！