ぐんぐん背中が引き締まっていく。好印象な【ほっそり背中を手に入れる】簡単習慣

好印象なボディラインを手に入れる上で大切なのが、老け見え＆太見えの原因となる背中の贅肉を落とすこと。そこで習慣に採り入れたいのが、背中を中心に上半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。上半身を丸めるようにして床を転がるだけと手軽に実践できます。

ローリング・ライク・ア・ボール

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒してお腹を薄くし、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻る

この動きを“１日あたり３回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには転がるときに「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。背中が床に平行にペタン着いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞