脚やせに効く！のがちゃん式・100回できちゃう魔法のスクワット

本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？大人気クリエイター・のがちゃんが、スラリとした脚になるために効果絶大な「がちトレ」をレクチャー！

1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。※この情報は2024年4月現在のものです

脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）

重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）

腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）

“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）

深く、そしてゆっくりと。体重を負荷として活用
下半身全体に効くスクワットの効果を何倍にも上げるのが、足を大きく開いて行うこちら。股関節の柔軟性も上がって一石二鳥♪

100回なのにできちゃう魔法のスクワット…！痩せたいなら全身の70％を占める下半身の筋肉を鍛えよう！脚・お尻からガチで変わるトレーニング

1.肩幅の2倍くらいに足を開き、つま先は少し外に向ける。手は肩の高さで前で組む。

2.お尻を後ろに引きながら、腰をしっかりと落とす。これを15回行う。余力があれば2セット行う。

顔が前側に傾き、上体が倒れないように注意

トレーニングのあとに行うと効果が上がる
下半身トレーニングに加えてセットで行うと、さらなる美脚効果が期待できるマッサージ。就寝前にベッドの中で行うと、寝起きの脚がすっきり！

1.仰向けに寝て、左すねの上に右足の甲を乗せる。足の甲をすべらせ、左すねを上から下まで優しくなでる。左右の足を1分ずつ行う。

2.左ひざを立て、右足首を上に乗せる。ふくらはぎをすべらせ、ひざを使ってやさしくほぐす。こちらも左右の足を1分ずつ行って。

MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉取材・文／栗田瑞穂構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物

脚やせに効く！ のがちゃん式・100回できちゃう魔法のスクワット