負荷の高いエクササイズで二の腕のたるみも撃退する「レベルアップ締めトレ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

体重を支える分、負荷がアップ！ フロッグタッチ（20回✕3セット ※セット間休憩は10秒）

START

よつんばいになりひざを軽く広げる

1.ひざを大きく広げる

つま先の位置は変えず、ひざを肩幅よりも大きく広げます。ひざの位置が股関節の真横になるよう意識しましょう。

2.体を引き上げ両ひざをくっつける

息を吐きながらおなかに力を入れて体を引き上げ、同時にひざを閉じます。ひざはしっかりつけましょう。1、2を20回くり返します。

POINT

・ひざは軽くタッチするのではなく、太ももに力を入れてしっかりつける

・お尻が引けないように前のめりになるイメージで

ここに効く

二の腕の振り袖肉も取れる！ フルヒップアップ（20回✕3セット ※セット間休憩は10秒）

START

長座からひざを開く

1.ひざを閉じながらお尻を引き上げる

開いていたひざを閉じながら、同時にお尻をできるだけ高く上げます。最初はおなかの位置が低くてもOK。「床と平行」の意識は持ちましょう。

2.腰を丸めながらお尻を下げる

腰を丸め、ひざを開きながらお尻をゆっくり下ろします。お尻が床についたらすぐ、再び上げていきましょう。1、2を20回くり返して。

POINT

・お尻を上げたとき、ひざをピタッと閉じる

・お尻はドシンと下ろさずゆっくり下ろす

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』