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お腹&下半身の引き締めを一気に。1日1セット【体幹&股関節周りを強化する】簡単習慣

  • 2024.6.19
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お腹や下半身の贅肉は一朝一夕では落ちていかないもの。そんな時は基礎代謝と筋肉量を上げることを意識してみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが体幹と股関節周りの筋肉を効率よく強化できる【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

(1)四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

お腹&下半身の引き締めを一気に。1日1セット【体幹&股関節周りを強化する】簡単習慣

(2)片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

お腹&下半身の引き締めを一気に。1日1セット【体幹&股関節周りを強化する】簡単習慣

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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