骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

骨盤を動かしペタ腹の基礎をつくる 骨盤転がし（20回✕1セット）

START

足を腰幅に広げ手を腰に当てる

1.骨盤を前に倒す

下腹を床に向けるように、骨盤を前傾させます。頭から足首まで、一直線をキープすることを意識しましょう。

2.骨盤を後ろに倒す

今度は下腹を上に向けるように、骨盤を後傾させます。1、2を20回くり返しましょう。

POINT

・体は真っすぐにキープして骨盤だけを前後に動かす

・慣れたら、前に倒しながら吸い、後ろに倒しながら吐く

ここに効く

背骨を1個ずつしなやかに動かす キャット&カウ（20回✕1セット）

START

よつんばいになる

1.背中を丸める

手が肩の真下になるように位置を調整しましょう。そのまま息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。

2.背中を反らせる

今度は息を吸いながら、背中を反らせましょう。1、2を20回くり返します。

POINT

・ゆっくりと呼吸しながら、呼吸と動きを連動させる

・背骨をしならせることを意識する

ここに効く

おなかに力を入れる感覚を養う あおむけドローイン（20回✕1セット）

1.あおむけになりひざを立てる

あおむけになり両ひざを立てます。体はリラックスさせましょう。そのまま大きく息を吸います。

※写真はおなかの動きが分かるよう手を上げています。手の位置はどこでもOK。

2.息を吐きながらおなかをヘコませる

口から細く長く息を吐き、同時におなかをヘコませます。このとき下腹に力を入れて腰を丸め、腰と床のすき間を埋めることを意識。1、2を20回くり返します。

POINT

・息を吐き切るまでおなかをしっかりヘコませる

・腰を床から浮かせず、床に押しつけるイメージで

■コツをつかめば立ったままいつでもできる

あおむけは、体重を支えなくてもいい分、おなかの動きに集中できるのがメリット。慣れたら立ったままでもドローインできます。信号待ちなどのときに、息を吐きながらおなかに力を込めてみて。

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』