2週間でくびれと美尻が完成!?首が痛くならない本格腹筋「キャンキャン」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.48。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

「本格腹筋」で夏までにくびれ完成♪

「腹筋やらなきゃ！」と春から思っていたのに…今週から本気で出します♪ TOMOKOです^ ^
仰向けの状態から上半身を持ち上げる、いわゆる「腹筋運動」。お腹の引き締め効果が期待できますが、首への負荷が強いので、続きにくいですよね…。
そこで今日は、首が痛くならずにできる効果バツグン腹筋『キャンキャン』にチャレンジしてみましょう！
くびれはもちろん、美尻も作れるエクササイズです。毎日続けると驚くほどお腹周りがスッキリしますよ。2週間で効果を出すべく、モチベを上げていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 両手を骨盤の後ろに置き、両ヒザを曲げて持ち上げる。息を吸って準備する

2） 息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す

3） 息を吸いながら（1）の正面へ戻り、息を吐きながら両ヒザを右へ倒す
4） （1）～（3）の動きを左右交互に、1～3分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

• 尾てい骨が当たって痛い人は、マットやお布団の上で行いましょう
• ヒジを少し曲げながら体を支えてください
• 腕で体を支えずお腹を凹まして、腹筋で姿勢をキープ！

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キャンキャン はいかがでしたか？ 本格的な夏まであと少し！でもキャンキャンをがんばれば、お腹周りはスッキリするはず♪
夏らしい軽い装いを楽しめるよう、今日から一緒にがんばりますしょうね^ ^
それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！