腰周りの贅肉対策に。１日１分【ウエストのくびれキープに役立つ】簡単ストレッチ

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中同じ姿勢で過ごしていると気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな状況を改善すべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹の柔軟性を上げ、ウエストのくびれキープに役立つ簡単ストレッチです。

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）左ひざを立てて右脚の外側へクロスさせ、右腕を左ひざの横に添えるようにして支点を作る

（３）（２）で作った支点を固定して上半身をゆっくりねじっていき、ねじりきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「支点をきちんとキープして体をねじること」がポイント。また、ひざが倒れてしまうと十分にストレッチできないので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞