脚全体の引き締めに効果大。１日３回【全身を大きく伸ばすだけ】の簡単エクササイズ

お尻、太もも、ふくらはぎ、足首と脚全体の引き締めが課題という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然と脚全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズです。そこで今回は、【全身を大きく伸ばすだけ】の簡単エクササイズを紹介します。

脚全体の引き締めに効果大。全身を大きく伸ばすだけの簡単エクササイズ

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり持ち上げ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまわないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞