【運動苦手でもOK！】「内ももにすきま」を作るエクササイズ第四弾「フロッグベンド」やり方

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、内ももにすきまを作るエクササイズ・第四弾！「フロッグベンド」です。

フロッグベンドは、仰向けの姿勢でおこなう内もものエクササイズ。フロッグ＝カエル、ベンド＝曲げるといったエクササイズ名のとおり、“天井に向けて脚をまっすぐ伸ばす～ひざを曲げながら外側に開く”動きがカエルの跳躍に似ているため、カエルプッシュアップと呼ばれることもあります。

ハードな動きはしません！ですが、続けることで内ももにジワジワッと効いてくるので、早速おこなっていきましょう。

1）仰向けになり、ひざを立てる

→腕は体の横にセットし、脚は揃えた状態でひざを立てます。恥骨を軽く突き上げて、お尻の上のほう～腰を広く床につけましょう。

2）【息を吸いながら】両脚を持ち上げて、ひざを伸ばす

→股関節からスッと脚を持ち上げて、ひざを伸ばします。体勢がツラい場合、脚をもう少し倒し床に近づけるなどして調整しましょう。

3）【息を吐きながら】ひざを曲げて、外側に開く

→足の裏同士をつけたまま、両ひざを曲げて外に開きます。吐く息に合わせてゆっくりとかかとを恥骨に引き寄せて、脚をひし形にするようなイメージで動きましょう。＜回数：2～3を15回×2～3セット＞

それでは今日も、良い1日を。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！